การออกกำลังกายควรเลือกให้เหมาะสมและถูกวิธีต่อร่างกาย

เราจะมาพูดถึงหลักของการออกกำลังกายที่ดีต่อร่างกายและคุณควรที่จะเลือกวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับร่างกายของคุณเอง


ควรที่จะเลือกวิธีการออกกำลังกายให้ตรงตามหลักการออกกำลังกายลักษณะการออกกำลังกายมีมากมายหลากหลายวิธีเช่นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นการที่เราจะออกกำลังกายกันแบบไม่ใช้ออกซิเจนอาทิเช่นการยกน้ำหนัก การวิ่งระยะสั้นเหมาะสมกับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเฉพาะ การออกกำลังกายที่จะต้องใช้ออกซิเจนจะเป็นการออกกำลังการที่จะต้องฝึกความอดทนของปอด หัวใจ อาทิเช่น การว่ายน้ำ การวิ่ง การปั่นจักรยาน การเต้นแอโรบิค คุณจะต้องทำให้มันต่อเนื่องอย่างน้อยคือ 30 นาที มันจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพของร่างกายความทนทานของระบบในร่างกายระบบการหายใจ ระบบของหัวใจ ระบบของหลอดเลือดช่วยลดน้ำหนักช่วยในเรื่องของการเพิ่มภูมิคุ้มกันในร่างกายให้ดีขึ้นช่วยลดความเครียดทำให้เกิดสุขภาพจิตที่ดีขึ้น ความถี่ในการออกกำลังกายควรออกกำลังกายให้ครบทุกส่วนของร่างกายควรที่จะปฏิบัติ 10 – 20 ครั้งต่อรอบ และก็ 2 – 5 รอบต่อชุดควรเลือกใช้เวลาที่เหมาะสมเวลาที่ดีในการออกกำลังกายควรออกกำลังกายอย่างน้อย 20 – 50 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ช่วงอบอุ่นร่างกายก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายจริงๆควรที่จะใช้เวลาอย่างน้อย 5 – 10 นาทีด้วยการบริหารร่างกายการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังเพื่อที่เราจะต้องเตรียมความพร้อมของข้อต่อ เส้นเอ็น กล้ามเนื้อ ระบบต่างๆของร่างกาย ระบบหายใจ ระบบเลือด ในการที่เราจะออกกำลังกาย ต่อมาคือช่วงที่เราจะออกกำลังกายควรจะใช้เวลาในการออกกำลังอย่างน้อย 10 – 40 นาที ควรที่จะออกกำลังกายตามโปรแกรมที่เราได้ตั้งอาไว้เพื่อการลดน้ำหนัก การกระชับกล้ามเนื้อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และหลังจากที่เราได้ใช้เวลาในการออกกำลังกายไปแล้วควรที่จะมีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากที่เราออกกำลังกายเสร็จซึ่งในช่วงผ่อนคลายกล้ามเนื้อเราควรที่จะใช้เวลาในการผ่อนคลายอยู่ที่ 5 – 10 นาที หลังจากการออกกำลังกายโดยการบริหารร่างกายการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มความอ่อนตัวช่วยให้สลายกรดแลดติดในกล้ามเนื้อไม่ให้ร่างกายของเราเกิดความเมื้อยล้าถึงอย่างไรก็ตามหากคุณไม่ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องหรือหักโหมมากเกินไปออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอมันอาจจะส่งผลต่อร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่ถูกกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญและทำงานอย่างหนักทั้งหมดนี้คุณควรที่จะเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ไปด้วยกับการออกกำลังกาย

 

 

ป้ายกำกับ:, ,